残業で毎日終わる人が、“自分の時間”を取り戻すための最初の一歩

💡要約

最近、「ワークライフバランスを捨てる」という発言が話題になる一方で、20〜30代を中心に残業に対する考え方が変化しています。残業は必ずしも悪いものではなく、成長や成果のために必要な場合もありますが、自分の意思でコントロールできない環境に悩む人も多いのが現実です。大切なのは、惰性で残業するのではなく、「本当に必要な残業か」「その時間に見合うリターンがあるか」を考えることです。そして、自分がコントロールできる範囲を少しずつ広げることで、“時間に追われる働き方”から“自分の時間を取り戻す働き方”へと変えていくことができます。

はじめに

最近、「ワークライフバランスを捨てる」という高市大臣の発言が話題になりました。
この言葉を聞いて、反発を感じた人もいれば、「たしかに一理ある」と思った人もいるでしょう。

YAHOOニュース：
「高市早苗氏の「ワークライフバランス捨てる」発言を称賛している人が見えていないもの」

内閣府：
「仕事と生活の調和（ワーク・ライフ・バランス）憲章」

実際、20〜30代のビジネスパーソンの間では、“残業”に対する考え方が大きく変化しています。
かつては「残業する＝頑張っている」という評価軸がありましたが、今では「残業する＝生産性が低い」と見られることもあります。

一方で、残業をゼロにすることが必ずしも“正解”とは限りません。
プロジェクトの立ち上げ期や、学びの機会を得るために自ら残業を選ぶケースもあります。
重要なのは、“どんな目的で時間を使っているか”です。

本記事では、「残業をなくす」ことを目的にするのではなく、
「自分の時間を取り戻すために、残業をどう捉え、どうコントロールしていくか」
という視点で考えてみたいと思います。

課題・問題点

残業は「悪」なのか？

日本では長らく、「残業＝悪」という構図が語られてきました。
たしかに、無駄な残業や、上司の顔色をうかがうだけの“意味のない残業”は、心身をすり減らすだけです。
（イ・イギョンさんの「定時退勤」という曲みたいな感じですね。）

しかし、すべての残業が悪ではありません。
新しいスキルを身につけたり、経験を積んだりするために、自らの意思で時間を投資することもあるでしょう。
それは「未来への投資」であり、長期的に見れば“残業”というより“自己投資の時間”とも言えます。

問題は、自分の意思で選べているかどうかです。
「やらされている残業」と「選んでいる残業」では、疲労感も満足度もまったく違います。

コントロールできない現実もある

とはいえ、現実には「自分の意思ではコントロールできない残業」も存在します。
人員不足、非効率な会議、上司の急な依頼……。
これらは個人の努力では解決できない構造的な問題です。

そんなとき、「自分が悪い」「要領が悪い」と自分を責めてしまう人が多いですが、
それは間違いです。
コントロールできないものに対して、無理に抗う必要はありません。

大切なのは、自分がコントロールできる範囲を見極めることです。
そして、その範囲を少しずつ広げていくこと。
これが、「自分の時間を取り戻す」ための最初の一歩になります。

実践・ステップ

ステップ１: それは本当に“必要な残業”かを考える

まずは、「この残業は本当に必要なのか？」という問いを自分に投げかけてみましょう。

・その仕事は、今日中にやらなければならないのか？
・他の人に依頼できないか？
・次回以降の仕組みを変えれば、残業せずに済むのではないか？

これを考えるだけでも、1日の使い方が変わります。
重要なのは、「残業をやめること」ではなく、「意味のない残業を減らすこと」です。

必要な残業は、目的が明確です。
しかし、不必要な残業は、ただ「終わらせたい」だけで動いていることが多いのです。
この線引きを意識できるようになると、残業の総量が自然と減っていきます。

ステップ２: 残業に対する“投資対効果”を考える

次に意識したいのが、「投資対効果（ROI）」の発想です。

あなたが1時間残業することで、どんな価値が得られるでしょうか。
・明日の仕事がスムーズになる
・スキルが身につく
・上司や同僚から信頼される

こうした“リターン”があるなら、その残業は「投資」と言えます。
しかし、リターンが見えない、あるいは自分の時間を奪うだけの残業なら、
それは「浪費」かもしれません。

仕事を“投資”として捉えることで、
「この時間をどこに使うべきか？」という意識が自然と芽生

ステップ３: 自分の“コントロール量”を増やす

そして最後に、自分のコントロール範囲を少しずつ広げることです。

これは、すぐにできることではありません。
しかし、日々の小さな選択を積み重ねることで、
「自分で選べる範囲」は確実に増えていきます。

例えば、
・タスクの優先順位を自分で決める
・残業の原因を記録して改善策を考える
・効率化できるツールを導入する
・上司やチームに改善提案をする

こうした積み重ねが、“自分で働き方をコントロールする力”になります。
この力が増えるほど、残業に対しても「やらされ感」ではなく「選択感」が持てるようになります。

まとめ

自分の時間を“取り戻す”という発想

「残業を減らす」ことがゴールではありません。
本当の目的は、自分の時間を取り戻すことです。

誰かに決められた働き方ではなく、
自分の意思で「どう時間を使うか」を選べる状態を目指すことが大切です。

もちろん、環境を一夜で変えることはできません。
しかし、今日からできる小さな一歩――
「この残業は必要か？」「この時間に価値があるか？」を考えるだけで、
時間の使い方は確実に変わっていきます。

好きな仕事をして、好きに残業している人には正直、お節介な話かもしれませんが…

時間は、誰にとっても平等です。
ただし、時間の「使い方」には差がつく。
惰性で過ごす1時間と、意識的に選んだ1時間では、
1年後にまったく違う未来が待っています。

「忙しいから仕方ない」と諦めるのではなく、
「どうすれば自分の時間を取り戻せるか？」を考えること。
それが、働き方を変えるための最初の一歩です。

ikko LABS